هل المساج ينزل الدوره او يساعد في تنظيم الدورة الشهرية؟
الاضطرابات المرتبطة بالدورة الشهرية، مثل عدم انتظام موعدها أو تغير كمية النزيف، تُعرف طبيًا بـ”اضطراب الطمث”. وفق الطب الصيني التقليدي، قد يكون سبب هذه المشكلة هو ضعف الدورة الدموية، التوتر العصبي المزمن، الإرهاق، أو حتى التعرض لعوامل خارجية مثل البرودة. كما يمكن أن تلعب عوامل أخرى مثل عدم الانتظام في المعاشرة الجنسية أو إهمال الصحة أثناء الدورة دورًا في ظهور هذه الاضطرابات.
المساج، وخاصة عندما يتم بطريقة صحيحة ومنهجية، يمكن أن يكون أداة فعّالة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر، مما قد يساهم في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل الأعراض المصاحبة لها. إليك بعض التقنيات التي يمكن استخدامها:
5 تقنيات المساج لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية
1. دفع الظهر والخصر من الخلف
- تستلقي المريضة على بطنها بينما تقف المعالجة بجانبها.
- باستخدام اليدين بالتبادل، تقوم المعالجة بالضغط بلطف على منطقة الظهر، بدءًا من أعلى الخصر وحتى أسفل الظهر، لمدة 3 دقائق.
- يساعد هذا الضغط اللطيف على تحفيز الدورة الدموية وتخفيف التوتر في منطقة أسفل الظهر.
2. الضغط على نقاط معينة في الظهر
- تستلقي المريضة على بطنها، وتقوم المعالجة باستخدام إبهام اليدين بالضغط على نقاط محددة:
- نقطة أسفل الضلع التاسع من القفص الصدري.
- نقطة أسفل الضلع الحادي عشر.
- نقطة قريبة من الفقرة الثانية للعمود الفقري.
- يستمر الضغط على كل نقطة لمدة نصف دقيقة حتى تشعر المريضة بوخز خفيف، مما يشير إلى استجابة الجسم.
3. تدليك البطن من الخارج
- تستلقي المريضة على ظهرها مع ثني الركبتين.
- تقف المعالجة بجانبها وتستخدم كلا اليدين لسحب الجدار الخارجي للبطن بلطف من الخارج نحو الداخل، ثم تركه.
- تستمر هذه العملية لمدة دقيقة واحدة.
4. الضغط على نقطة “سانينجياو”
- تقف المعالجة بجانب المريضة وتستخدم الإصبع الأوسط للضغط على نقطة تُسمى “سانينجياو”، الموجودة على بعد 3 سون (وحدة قياس صينية تقريبًا) من أعلى عظمة الكاحل الداخلي.
- يستمر الضغط لمدة نصف دقيقة حتى تشعر المريضة بوخز خفيف.
5. التدليك الذاتي للبطن
- تستلقي المريضة على ظهرها وتثني ساقيها.
- تضع يديها على منطقة السرة وتبدأ في التدليك بحركة دائرية باتجاه عقارب الساعة، مع تغطية منطقة البطن بأكملها.
- بعد ذلك، يتم عكس الاتجاه. يستمر التدليك لمدة 10 دقائق حتى تشعر المريضة بحرارة طفيفة في البطن.
فوائد تدليك البطن ال 10
تدليك البطن ليس فقط أداة لتحسين الدورة الشهرية، ولكنه أيضًا علاج مريح يساعد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ. من بين الفوائد الرئيسية لتدليك البطن:
- تحفيز عملية الهضم، حيث يساعد التدليك على استرخاء عضلات البطن، مما يؤدي إلى تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
- تقليل الانتفاخ، حيث يعزز التدليك من تدفق الدم ويقلل من الغازات المتراكمة في البطن.
- الاسترخاء والراحة النفسي، يساعد التدليك اللطيف على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، مما يؤثر إيجابيًا على الصحة العامة.
1. تحسين وظائف الجهاز الهضمي
إذا كنت تعاني من مشكلات هضمية مثل الإمساك أو الانتفاخ، فإن تدليك البطن يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. الدراسات أثبتت أن الحصول على جلسة تدليك للبطن لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا لمدة 3 أيام فقط يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الأعراض المزعجة.
2. التقليل من الانتفاخ
الانتفاخ الناتج عن تراكم السوائل الزائدة أو الغازات في البطن يمكن أن يكون مصدر إزعاج كبير. لحسن الحظ، يمكن لـ تدليك البطن أن يعالج هذه المشكلة بفعالية. مع الاستمرار في التدليك لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا على مدار 3 أيام، ستلاحظ انخفاضًا كبيرًا في الانتفاخ وتحسنًا في الشعور بالراحة.
3. تخفيف آلام الحيض
آلام الحيض والتشنجات المصاحبة له تعد من أكثر المشكلات شيوعًا لدى النساء. تدليك البطن لمدة 5 دقائق يوميًا لمدة 6 أيام قبل موعد الدورة الشهرية يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل الألم والتشنجات. هذه التقنية إحدى تقنيات تدليك البطن والتي تعمل على تحسين تدفق الدم واسترخاء العضلات، مما يجعل فترة الدورة أكثر راحة.
فوائد تدليك البطن الإضافية
بالإضافة إلى الفوائد السابقة، هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن أن تحصل عليها من خلال تدليك البطن بانتظام:
- التخلص من الوزن الزائد: يساعد تدليك البطن على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الأيض، مما قد يساهم في فقدان الوزن الزائد.
- تعزيز الاسترخاء: يعمل تدليك البطن على تهدئة الجسم والعقل، مما يساعدك على الشعور بالراحة والسكينة.
- تقوية عضلات البطن: تدليك البطن المنتظم يمكن أن يعزز قوة عضلات البطن دون الحاجة إلى مجهود شاق.
- التخلص من التوتر: يساعد تدليك البطن على تخفيف الضغط الجسدي والنفسي، مما يعزز الصحة العامة.
- تخفيف التشنجات العضلية: إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية في منطقة البطن، فإن التدليك يمكن أن يوفر لك الراحة اللازمة.
- زيادة تدفق الدم: يساهم التدليك في تحسين تدفق الدم إلى منطقة البطن، مما يعزز صحة الأعضاء الداخلية.
- دعم وظائف الأعضاء: الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، مثل الكبد والمعدة والأمعاء، تستفيد بشكل كبير من تدليك البطن، حيث يساعد في تحسين أدائها.
الطريقة الصحيحة لـ تدليك البطن في 6 خطوات بسيطة وفعّالة
إذا كنت ترغب في تدليك بطنك بنفسك، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للحصول على أفضل النتائج بطريقة آمنة ومريحة. إليك دليل شامل يساعدك على القيام بذلك بالشكل الصحيح:
1. الاستعداد للتدليك
الاستلقاء بشكل مريح: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على سطح مستوٍ ومريح مع إبقاء بطنك مكشوفًا.
تهيئة اليدين: قم بفرك يديك ببعضهما لمدة 30 ثانية لتحفيز الدفء، مما يجعل التدليك أكثر راحة.
استخدام الزيوت المناسبة: استخدم زيتًا مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لتقليل الاحتكاك وتسهيل عملية التدليك.
2. البدء بالحركات الأساسية
وضع اليدين: اشبك يديك وضعهما على الجزء السفلي من البطن (بالقرب من عظمة العانة) واستشعر تنفسك أثناء التركيز على هذه المنطقة.
الحركة الدائرية: استخدم باطن يدك للقيام بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة على كامل البطن. كرر هذه الحركات عدة مرات لتغطية جميع المناطق.
3. التركيز على الخطوط الرئيسية
الخط الوسطي: قم بتدليك الخط الأوسط للبطن بدءًا من أسفل عظام القفص الصدري وحتى عظمة العانة باستخدام حركات لطيفة.
الخطوط الجانبية: قم بعمل خطوط جانبية موازية للخط الوسطي، بحيث تكون المسافة بين كل خط والآخر قصيرة. ابدأ من الجهة اليسرى ثم كرر نفس الشيء في الجهة اليمنى.
4. الضغط حول السرة
التوجيه نحو السرة: استخدم أصابعك للضغط بلطف باتجاه السرة، مع الحفاظ على شدة خفيفة ومريحة.
توسيع الحركة: ابدأ بالتدليك من منطقة السرة بحركات دائرية صغيرة، ثم توسع تدريجيًا لتغطية كامل البطن. استمر بالتحرك باتجاه عقارب الساعة.
5. الاهتمام بالمناطق الأكثر احتياجًا
إذا كانت هناك مناطق معينة تحتاج إلى تركيز أكبر، مثل المناطق التي تشعر فيها بالانتفاخ أو الألم، يمكنك قضاء وقت أطول عليها مع استخدام ضغط لطيف.
6. مدة التدليك
المدة المثالية: لا تتجاوز مدة تدليك البطن 20 دقيقة. هذا الوقت كافٍ لتحفيز الدورة الدموية وتحقيق الاسترخاء دون الإجهاد.
إذا لم تشعر بالراحة أو الثقة عند تدليك البطن بنفسك، يمكنك اللجوء إلى أخصائي تدليك محترف. الأخصائيون لديهم الخبرة اللازمة لتقديم جلسات تدليك دقيقة وآمنة تتناسب مع احتياجاتك الصحية.
